В погоне за здоровой кожей многие недооценивают роль полноценного сна. Почему важно высыпаться и от каких привычек стоит отказаться.
24 апреля, "Кобринский вестник"/ Во время сна наш организм получает восстановление, которое невозможно получить любым другим способом.
— Вырабатывается мелатонин, который защищает клетки от повреждений, активно синтезируется коллаген, снижается уровень кортизола — главного гормона стресса, который разрушает кожу изнутри. Всё это работает в ночное время и только при достаточной глубине сна.
При этом важна не только продолжительность, но и качество. Так, шесть часов непрерывного глубокого сна дадут вашей коже намного больше, чем девять часов с частыми пробуждениями.
Так, за два часа до сна лучше перестать листать ленту соцсетей, отказаться от просмотра сериалов.
— Синий свет от экрана сигнализирует мозгу, что день продолжается, и мелатонин из-за этого не вырабатывается. Во-вторых, перестаньте пить кофе или чай, матчу и вообще любой напиток с кофеином после двух часов дня. Кофеин выводится из нашего организма очень медленно.
Если выпить чашку днем, то к восьми вечера половина дозы еще останется в крови. При этом кофеин не дает нам энергию, он просто блокирует сигнал усталости. А когда он наконец выводится, вся накопленная усталость обрушивается на нас сразу.
Лучше отказаться от интенсивных кардиотренировок по вечерам.
— Тренировка за 1–2 часа до сна разгоняет температуру тела и вызывает выработку адреналина. Получается, что наше тело входит в боевой режим вместо того, чтобы готовиться к отдыху. Также купите плотные шторы: мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
И выставите температуру в комнате около 18–20 градусов. Для засыпания нашему телу нужно немного охладиться. В душной же комнате сон будет очень поверхностным, сколько бы часов вы ни провели в кровати.
Источник sb.by
Фото из открытых источников (иллюстрация)
Поделиться в соцсетях:
