Паническая атака — это внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (сердцебиением, чувством удушья, болью в груди, головокружением, диареей, тошнотой). Паническая атака характеризуются быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью.
Каждый человек, переживший приступы панических атак знает, что все по-настоящему. Панические атаки могут возникать и во время сна; в этом случае человек пробуждается в состоянии мучительного страха. Панические атаки могут быть вызваны психологическими причинами, проблемами медицинского характера или воздействием различных веществ. Предрасположенность к возникновению панических атак может быть связана с генетическими факторами, влияет и модель семейного поведения. Если дети видят, как мама или папа тревожатся по любому поводу, избегают сложностей и проблем, они тоже начинают так реагировать.
Если вы или ваши близкие столкнулись с паническими атаками, вот несколько способов, которые помогут вам их пережить:
- Глубокое дыхание. Любая техника релаксации, направленная на уменьшение реакции организма на стресс, основана на глубоком дыхании. Все что вам нужно делать – вдыхать на шесть счетов и выдыхать на шесть счетов, по возможности удлиняя время выдоха.
- Обливания водой. Обливание лица холодной водой способствует психологическим изменениям, т.к. при этом стимулируется парасимпатическая нервная система. Это быстро возбуждает блуждающий нерв, снижающий частоту сердцебиения, активизируя при этом пищеварительную и иммунную систему.
- Английские солевые ванны. Английская соль – это минеральное соединение, содержащее магний, серу и кислород. В теплой воде магний легко впитывается в кожу и способствует успокоению и расслаблению.
- Массаж головы. Массаж головы способствует приливу крови к мозгу, а также уменьшает напряжение мышц в задней части головы и шеи.
- Руки в тепле. Каждый раз, когда мы испытываем стресс, наши руки становятся холодными, потому что плечи зажаты и кровь не поступает к рукам. Разогревая руки, мы понижаем кровяное давление.
- Тёмный шоколад. Тёмный шоколад – богатый источник магния. Одна долька обеспечит вас 82% дневной нормы магния, который способствует расслаблению. Единственные продукты, опережающие темный шоколад по содержанию магния – это тыквенные семечки и кабачок.
Во всех случаях панических атак необходимо как можно раньше прибегнуть к помощи специалиста (психолога, психотерапевта, психиатра). Самостоятельно справиться с повторяющимися приступами удается редко, их закрепление может привести к расстройствам личности и значительно осложнить жизнь человека.
Будьте здоровы и берегите себя!
Диана ДОРОФЕЕВА, врач-лаборант (заведующий микробиологической лабораторией) Кобринского ЗЦГиЭ
