Лето приносит радость тепла и света, но высокие температуры часто становятся причиной нарушения сна. Жаркая погода препятствует полноценному охлаждению организма, снижает глубину сна и мешает восстановлению энергии.
16 июля, "Кобринский вестник"/ Постоянные попытки тела адаптироваться к повышенной температуре приводят к ночным пробуждениям, поверхностному сну и хроническому утомлению днем.
Однако существует ряд проверенных методов, основанных на научных исследованиях, позволяющих значительно повысить качество сна даже в самое жаркое время года.
Здоровый сон имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и производительности. Во время сна происходят важные процессы регенерации клеток, восстановление иммунной системы и выработка гормонов роста. Нарушение режима сна ведет к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, депрессии и ослабленному иммунитету.
Советы для комфортного сна в жару:
Оптимальная температура для крепкого сна находится в диапазоне от 18°C до 22°C. Проветривайте спальню перед сном, используйте увлажнители воздуха и прохладные подушки.
Современные технологии кондиционирования позволяют эффективно регулировать климат в помещении, создавая комфортные условия для глубокого и восстанавливающего сна.
Используйте легкие натуральные ткани, такие как хлопок или бамбук, которые обладают хорошей гигроскопичностью и способностью пропускать воздух. Ткани с синтетическими волокнами задерживают тепло и влагу, усиливая дискомфорт.
Постоянство в режиме сна укрепляет биоритмы и улучшает качество отдыха. Постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Это поможет организму настроиться на стабильный ритм, обеспечивающий глубокий и непрерывный сон.
Избегайте потребления продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад), и алкоголь минимум за три-четыре часа до сна. Кофеин повышает возбуждение центральной нервной системы, мешая нормальному погружению в фазу глубокого сна.
Алкоголь вызывает учащенное мочеиспускание и ночное пробуждение, снижая эффективность отдыха.
Перед сном выполните расслабляющие процедуры: примите теплый душ или ванну, сделайте массаж стоп, послушайте тихую музыку или почитайте книгу. Эти действия способствуют снижению активности мозга и подготовке организма к переходу в фазу сна.
Соблюдение перечисленных советов позволит вам сохранить высокое качество сна даже в условиях сильной жары. Хороший сон — основа вашего физического и психического благополучия, гарантия высокой продуктивности и прекрасного настроения в течение дня.
Будьте здоровы и берегите себя!
Настасья КОЛЬЦОВА, психолог Кобринского зонального ЦГиЭ
Фото из открытых источников (иллюстрация)
Поделиться в соцсетях:
