Мифы о витамине B7: помогает ли он от выпадения волос и в каких дозировках нужен

Биотин (витамин B7) участвует в ключевых процессах: обмене углеводов и жиров, выработке энергии, работе нервной системы, поддержке уровня сахара в крови, а также в синтезе кератина — белка, отвечающего за здоровье волос и ногтей. Однако в отношении этого витамина существует несколько устойчивых мифов. Нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, в какие мифы не стоит верить.

18 апреля, "Кобринский вестник"/  

Миф 1. Биотин останавливает выпадение волос

По словам Натальи Зубаревой, на самом деле он помогает лишь при выраженном дефиците или нарушении синтеза кератина. Выпадение волос чаще имеет другие причины (гормональные, стрессовые и пр.), поэтому решать проблему нужно комплексно.

Миф 2. Высокие дозировки эффективнее

— В интернете можно встретить очень высокие дозы, но при разнообразном рационе и здоровом ЖКТ организм нуждается лишь в небольшом количестве биотина, — пояснила Наталья Зубарева. — Кроме того, микробиота кишечника способна синтезировать его самостоятельно, поэтому приоритет — восстановление работы ЖКТ, а не прием мегадоз.

Миф 3. Биотин важен только для волос

Как подчеркнула Наталья Зубарева, это заблуждение:

— Помимо влияния на волосы и ногти, витамин B7 играет важную роль в энергетическом обмене, регуляции уровня глюкозы и поддержании здоровья нервной системы, кожи и слизистых.

Миф 4. Прием биотина гарантирует густоту волос

— Витамин не увеличивает количество волосяных фолликулов. Он улучшает структуру волос, делая их менее ломкими, и способствует росту, — добавила нутрициолог.

Источники витамина: печень, яичные желтки, орехи, семена, авокадо, дикий лосось, грибы, бобовые. Рекомендуемая дозировка для поддержки волос и ногтей составляет 150 мкг курсом 2–3 месяца с последующей оценкой результатов.

Источник sb.by

Фото из открытых источников (иллюстрация)