Вставать в 7 утра в будни и «отсыпаться» до обеда в субботу — плохая идея. Такой режим создает эффект «социального джетлага»: организм словно каждую неделю переживает мини-перелёт через несколько часовых поясов. Итог — разбитость, трудности с засыпанием и хроническая усталость.
28 февраля, "Кобринский вестник"/ Специалисты рассказали о пяти простых, но действительно работающих правилах здорового сна, которые помогут «перезагрузить» режим без таблеток и сложных практик.
За 60 минут до сна — никаких гаджетов. Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина. Телефон — в ящик, планшет — подальше. Лучше выбрать бумажную книгу или спокойную музыку.
Наш организм запрограммирован засыпать в прохладе. Оптимальная температура в спальне — 18–20°C. Перед сном проветрите комнату.
И важный момент — полная темнота. Даже маленький светящийся индикатор может мешать глубокому сну. Плотные шторы или маска для сна — простое решение.
Если тело напряжено, мозг не отключится. Попробуйте дыхательную технику:
— вдох носом на 4 секунды;
— задержка дыхания на 7 секунд;
— медленный выдох ртом на 8 секунд.
Несколько циклов — и пульс замедляется, мысли становятся спокойнее.
Организм любит предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время с погрешностью не более 30 минут — даже в выходные. Через пару недель мозг начнет «выключаться» почти автоматически.
Если вы едите, работаете и смотрите сериалы в постели, мозг перестает воспринимать её как место отдыха.
Не можете уснуть 20 минут? Встаньте, перейдите в другую комнату, займитесь чем-то спокойным и возвращайтесь только когда почувствуете сонливость.
Попробуйте внедрить хотя бы одну из этих привычек уже сегодня — и дайте организму шанс высыпаться по-настоящему.
Источник mlyn.by
Фото из открытых источников (иллюстрация)
Поделиться в соцсетях:
