Главный витамин для мозга: диетолог рассказала, как фолиевая кислота помогает улучшить память и концентрацию

Фолиевая кислота (В9) — один из самых незаменимых витаминов для нашего организма. Он участвует в десятках процессов, от создания новых клеток до регулирования нашего настроения. Диетолог Ольга Павлова рассказала, в чем польза фолиевой кислоты для мозга.

14 марта, "Кобринский вестник"/  

По словам Ольги Павловой, фолиевая кислота регулирует настроение, скорость мышления, память и внимание:

— Фолиевая кислота напрямую участвует в процессах нейропластичности и передачи нервных импульсов. В9 помогает вырабатывать ацетилхолин (вещество, отвечающее за память и обучаемость) и дофамин с серотонином (за мотивацию и ясность ума).

Мозг потребляет огромное количество энергии, и без фолиевой кислоты нейроны начинают «голодать». Результат: замедленное мышление, рассеянность, забывчивость.

Ольга Павлова отметила, что фолиевая кислота критически важна для эмоционального фона. Она является кофактором в превращении аминокислот в «гормоны счастья» — серотонин и дофамин.

Исследования показывают, что у людей с дефицитом В9 выше риск депрессий и тревожных расстройств, а также часто наблюдается апатия и отсутствие интереса к жизни. Прием фолиевой кислоты часто усиливает действие антидепрессантов.

— Мозг требует постоянного притока крови. Фолиевая кислота защищает сосуды, регулируя уровень гомоцистеина, — добавила диетолог. — Гомоцистеин — это агрессивная аминокислота, которая царапает стенки сосудов, делая их шершавыми.

На эти царапины оседает холестерин, образуются бляшки. Высокий гомоцистеин равен высокому риску инсультов и сосудистой деменции. Фолиевая кислота (вместе с В6 и В12) эффективно снижает гомоцистеин, сохраняя сосуды мозга чистыми и эластичными.

Если вам не хватает фолиевой, вы можете заметить:

1. Сложность с концентрацией: вас легко отвлечь, вы не можете досмотреть фильм или дочитать страницу книги.
2. Плохая кратковременная память.
3. «Вата в голове»: ощущение, что мысли шевелятся медленно, как патока.
4. Апатия и отсутствие драйва: раньше хотелось учиться новому, а сейчас всё равно.
5. Раздражительность: мелочи выводят из себя гораздо сильнее обычного.

Ольга Павлова рассказала, что делать, если вы обнаружили у себя симптомы дефицита фоливеой кислоты:

— Сдайте анализ — проверьте уровень фолиевой кислоты в крови и, что важнее, гомоцистеина. Включите в рацион печень, шпинат, спаржу, брюссельскую капусту, бобовые. В них больше всего содержится фолиевая кислота. Также можно принимать добавки фолиевой кислоты, но прием должен быть согласован с врачом.

Источник  sb.by

Фото из открытых источников (иллюстрация)